TIPS TETAP SEHAT DAN PRODUKTIF DI USIA LANJUT

2 bulan yang lalu

Menjadi tua itu pasti dialami oleh setiap manusia, tetapi bertambahnya usia bukan menjadi penghalang untuk tetap produktif serta memiliki tubuh yang sehat. Usia berapa yang dikategorikan sebagai lanjut usia?

Terdapat perbedaan kategori umur lansia menurut WHO dan Departemen Kesehatan Republik Indonesia. Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia, masa lansia akhir adalah usia 56 – 65 tahun, sedangkan menurut WHO usia 66 hingga 79 tahun masuk dalam kategori setengah baya dan usia 80 – 99 tahun masuk dalam kategori orang tua.

Nah, yang cukup berbeda adalah di kategori pemuda, menurut WHO usia 18 – 65 tahun termasuk dalam golongan pemuda lho. Usia di bawah 65 tahun masih dianggap usia muda atau dewasa karena masih banyak aktivitas yang bisa dilakukan oleh orang di rentang usia tersebut. Meski pengelompokan terbaru dari WHO ini berbeda, harapannya pembagian usia terbaru ini bisa memudahkan dalam meningkatkan taraf hidup manusia.

Sakit jantung, diabetes dan hipertensi adalah penyakit kronis yang umumnya dialami oleh orang berusia lanjut. Tidak dapat dipungkiri bertambahnya usia meningkatkan risiko berbagai penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang kian melemah, oleh karena itu diperlukan penyesuaian gaya hidup agar tetap sehat di masa tua.

  • Tetap aktif bergerak 

    Setelah tidak lagi aktif bekerja, kebanyakan lansia banyak menghabiskan waktunya di rumah saja. Padahal dengan aktif bergerak, harapan hidup akan menjadi lebih lama. Kesehatan otak juga lebih baik, risiko penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan penyakit Parkinson menjadi lebih kecil.

  • Melatih ingatan agar tetap tajam 

    Mengerjakan teka-teki silang, puzzle dan permainan lain yang mengasah otak adalah cara yang dapat dilakukan untuk melatih ingatan agar tetap tajam, tidak mudah pikun.

  • Menjaga berat badan 

    Menjaga agar tubuh memiliki berat badan seimbang. Obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, gangguan tidur dan radang sendi. Terlalu kurus pun juga bukan hal yang baik bagi kesehatan tubuh.

  • Cukup beristirahat 

    Cobalah untuk melakukan kebiasaan tidur yang sehat untuk memastikan waktu tidur cukup dan berkualitas. Hal ini tentu bertujuan agar kesehatan sebagai lansia tetap terjaga.

  • Pola makan sehat 

    Membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat agar kesehatan lansia tetap terjaga. Pola makan yang sehat untuk lansia adalah rendah asupan lemak jenuh dan tinggi asupan buah, sayuran, ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, gandum, dan produk susu rendah lemak. Banyak minum air untuk menghindari dehidrasi.

Lakukan tips tersebut di atas agar menjadi lansia yang sehat dan tetap produktif.