Manfaat Sehat Menggunakan Tangga

Sehat dengan Naik Turun Tangga

Naik atau turun tangga merupakan aktivitas yang biasa kita lakukan sehari-hari. Sesungguhnya, jika aktivitas ini dilakukan secara rutin dengan berbagai variasi, dapat menjadi cara mengolah tubuh yang mudah dan besar manfaatnya.

Para ahli menemukan bahwa saat ini, masyarakat perkotaan umumnya menganut sedentary lifestyle alias gaya hidup ‘malas bergerak’. Alasan yang paling sering diungkapkan adalah merasa tak memiliki waktu untuk berolahraga akibat kesibukan yang menumpuk. Padahal kita sangat butuh bergerak, terutama kalau aktivitas sehari-hari mencakup duduk di meja kerja selama berjam-jam.

Sebenarnya, kita tak membutuhkan olahraga di tempat khusus dengan ‘berbagai alat’ dan kehadiran seorang instruktur. Banyak cara untuk sehat yang lebih mudah dan murah (bahkan gratis) yang ada di sekeliling kita. Contohnya berolahraga dengan memanfaatkan tangga yang sering kita temukan di berbagai gedung perkantoran, bahkan di rumah.

Memberi banyak manfaat

Naik turun tangga adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Ada banyak manfaat yang bisa kita raih, berikut beberapa di antaranya:

  1. Menjaga dan memperkuat kerja jantung

Selain lari, naik turun tangga merupakan latihan cardio (otot jantung) yang sangat baik. Bahkan naik turun tangga dianggap sebagai latihan cardio yang lebih baik dibandingkan lari dengan treadmill karena lebih mengeluarkan tenaga. Jantung akan lebih kuat memompa darah dan meningkatkan kerja organ tubuh, otot paru pun menguat sehingga kita tidak mudah sesak napas.

  1. Bentuk tubuh lebih ideal

Bagi Anda yang ingin melangsingkan atau mengencangkan tubuh, olahraga naik turun tangga sangat baik untuk dilakukan. Otot-otot kaki akan terbentuk, lemak-lemak pada tubuh, terutama di bagian pinggul, perut, dan paha akan ikut menghilang.

  1. Menghabiskan banyak kalori

Naik turun tangga membakar kalori sebanyak 250% lebih banyak dibandingkan berenang dalam jangka waktu yang sama. Olahraga menggunakan tangga selama 60-90 menit selama lima hari bisa menurunkan berat badan. Sebab, kalori yang terbakar dapat mencapai 1.225 kalori. Membiasakan diri menggunakan tangga juga dapat mencegah risiko kematian dini, bahkan naik 10 anak tangga sehari bisa menurunkan risiko itu hingga 33%.

  1. Memperbaiki suasana hati

Dalam kehidupan sehari-hari kita akan bertemu dengan hal-hal yang mengakibatkan stres. Para ahli berpendapat bahwa naik turun tangga selama 10 menit dapat mendorong kekuatan mental yang lebih baik. Aliran darah mengalir dengan lancar, termasuk ke kepala, sehingga mencerahkan pikiran. Berolahraga menyebabkan tubuh kita menghasilkan hormon endorfin yang memunculkan perasaan bahagia.

  1. Bebas dan gratis!

Anda tak perlu membayar iuran bulanan untuk menjalankan olahraga naik turun tangga ini. Selain itu, Anda dapat melakukannya di mana saja (selama tidak mengganggu orang lain). Anda juga dapat melakukan berbagai gerakan tambahan jika ingin menghilangkan ekstra lemak dari tubuh.

Makin banyak variasinya, makin besar manfaatnya

Tak hanya berjalan naik turun tangga, Anda pun dapat menerapkan variasi gerakan lainnya dengan memanfaatkan kemiringan tangga untuk mendapatkan hasil olah tubuh yang lebih baik. Apa saja contohnya?

  • Push up. Miringkan tubuh di atas tangga dan letakkan tangan di anak tangga yang paling mudah dicapai dan lakukan gerakan push up seperti biasa untuk memperkua otot tangan dan perut.
  • Squat. Berdiri menyamping dengan satu kaki di tangga lebih rendah, lalu angkat kaki yang lebih rendah tersebut hingga membantuk sudut 90 derajat, turunkan kembali sambil jongkok dengan tangan lurus ke depan. Lakukan secara berulang. Selain meningkatkan stamina, gerakan ini dapat membentuk otot kaki lebih kuat.
  • Step up. Naik tangga dengan sedikit berlari seperti yang dilakukan oleh Rocky Balboa di film legendaris ‘Rocky’, dapat melatih kekuatan otot kaki dan memperkuat kerja jantung.
  • Triceps dip. Duduklah di salah satu anak tangga, tarik tangan ke belakang dan bertumpu pada salah satu anak tangga yang lebih atas, kemudian angkat dan turunkan tubuh perlahan secara berulang. Ingin memiliki perut yang lebih ‘rata’? Saat melakukan gerakan ini, angkat satu kaki lurus ke depan secara bergantian.
  • Lunges. Langkahkan kaki kanan pada dua anak tangga yang lebih tinggi, lalu tekuk kaki kiri, turunkan tubuh hingga lutut kaki kiri menyentuh tangga. Lalu langkahkan kaki kiri pada dua anak tangga yang lebih tinggi, dan ulangi gerakan yang sama. Lakukan terus hingga ke puncak tangga. Gerakan ini dapat membentuk kaki yang lebih kuat dan kencang.

Ingat, lakukan pemanasan terlebih dahulu, ya. Selamat mencoba!

Sumber:

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC