Kenali dan cegah diabetes

Diabetes mellitus atau kencing manis merupakan penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah (hiperglisemia) secara terus menerus, terlebih setelah makan. Terdapat tiga jenis diabetes yakni diabetes tipe 1, diabetes tipe 2 dan gestational diabetes, namun yang paling sering dijumpai adalah diabetes tipe 2. Diabetes mellitus menempati posisi ke-4 sebagai penyebab kematian manusia di dunia. Diabetes terjadi akibat gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang tidak sehat sehingga menyebabkan obesitas,  malas berolahraga, untuk beberapa kasus merupakan genetik.

Agar Healthy People dapat mengenali diabetes, gejala-gejala yang muncul antara lain:

- Sering merasa lapar dan haus

- Sering buang air kecil

- Terjadi penurunan berat badan

- Mudah lelah

- Sering terjadi infeksi kulit, bila ada luka akan lama sembuhnya

- Urine sering dikerubuti semut
Agar Healthy People terhindar dari penyakit diabetes, berikut ini ada beberapa tips yang bisa Healthy People lakukan, diantaranya adalah:

1. Terus  bergerak

Aktivitas fisik dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik atau aktivitas fisik semacamnya dapat membantu mengendalikan diabetes. Bentuk kegiatan dan durasi yang direkomendasikan oleh ADA (American Diabetes Association) seperti senam atau tennis setengah jam setiap kali latihan sebanyak 5 kali per minggu.

2. Beralih ke gandum dan konsumsi biji-bijian

Roti tawar, nasi putih dan kentang tidak hanya menyebabkan lingkar pinggang membesar namun makanan tersebut juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Makanan yang disarankan antara lain roti gandum, sereal dan sejenisnya. Makanan tersebut sangat baik untuk mencegah diabetes karena memperlambat penyerapan karbohidrat.

3. Cobalah cuka apel

Dua sendok cuka apel sehari dapat menurunkan lonjakan gula darah. Penelitian ini dilakukan oleh Arizona State University yang menemukan bahwa cuka apel dapat menurunkan gula darah. Healthy People dapat menambahkan cuka apel pada makanan.

4. Makan sayuran

Para ahli berbeda pendapat soal makanan untuk mencegah diabetes, tetapi semua setuju sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hindari lemak trans, bahan kimia dan makanan olahan.

5. Ganti daging merah dengan kedelai

Daging merah memang merupakan sumber protein, namun menurut penelitian di Boston ditemukan bahwa dengan mengkonsumsi daging merah akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada wanita. Oleh karena itu, sebaiknya gantilah daging merah dengan kedelai. Rasanya tidak sulit untuk mengganti bahan makanan dasar dengan kedelai karena Healthy People tentunya tidak asing dengan tahu dan tempe.

6. Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung gula yang tinggi dan sangat berbahaya bagi kesehatan terutama bagi orang yang rentan terhadap penyakit diabetes. Bila minum lebih dari seporsi minuman manis setiap harinya akan berisiko meningkatkan diabetes, soda diet pun juga memiliki efek yang sama bahkan dapat membuat Healthy People semakin lapar dan ketagihan.

7. Kurangi stress

Para ahli percaya bahwa stress memiliki hubungan dengan gula darah, semakin tinggi tingkat stress seseorang maka akan semakin meningkat juga gula darahnya. Jika Healthy People sedang dilanda stress, coba cari solusi untuk mengatasi atau mengatur stress tersebut, antara lain dengan olahraga atau mengkonsumsi makanan-makanan yang dapat meredakan stress.

8. Tidur yang cukup

Kurangnya waktu tidur dapat menimbulkan rasa lapar yang mengarah pada penambahan berat badan dan selanjutnya meningkatkan  risiko diabetes. Upayakan selalu untuk memiliki waktu tidur selama 7 jam.

9. Penuhi kebutuhan vitamin D

Vitamin D  yang salah satunya kita dapatkan dari paparan sinar matahari berperan terhadap sensitivitas insulin dan sekresi, mencegah diabetes dan mengurangi komplikasi bagi mereka yang sudah didiagnosis terkena diabetes. Vitamin D juga bisa didapat dengan mengkonsumsi susu rendah lemak, ikan dan suplemen vitamin D.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC