5 Gerakan Olahraga Wajib Untuk Para Pekerja Kantoran

“Kapan olahraganya ya, jika setiap hari sibuk terus begini?”

Satu dua orang mungkin pernah berpikir mengenai hal tersebut. Antara keinginan untuk hidup sehat dengan tekanan kesibukan yang begitu padat. Padahal, olahraga tidak harus pergi ke gym atau ke lapangan. Namun, di kantor pun kamu masih bisa melakukan olahraga.

Nah, beberapa gerakan berikut ini bisa terapkan di tengah kesibukan bekerja. Apa saja? Langsung saja disimak yuk Healthy People,

Naik Turun Tangga

Jangan hanya memanjakan diri dengan naik-turun menggunakan lift. Sesekali cobalah naik-turun menggunakan tangga di tempat kerja. Menurut Dr. Truax, Asisten Profesor bidang Kesehatan Keluarga di Case Western Reserve University School of Medicine, Amerika Serikat, naik-turun tangga dapat melatih kekuatan otot dan tulang kaki, serta menjaga stamina tetap prima.

Push-up di Meja

Push-up tidak hanya bisa dilakukan di atas lantai. Kamu juga bisa melakukannya di meja lho. Caranya, letakkan kedua tangan di atas meja, kemudian luruskan kaki dan lutut. Mulai lakukan gerakan push-up seperti biasa sebanyak 20 kali. Uhhospitals.org menyebutkan bila manfaat push-up yang jarang diketahui orang, selain dapat membentuk otot dada, juga melancarkan peredaran darah.

Squat di Pojok Ruangan

Jika ada ruangan di pojok kantor yang agak lapang atau tidak terpakai, bisa kamu manfaatkan untuk squat. National Health Service (NHS), Inggris, menyebut bila squat tidak hanya meregangkan otot kaki, tetapi juga melancarkan peredaran darah ke kaki, usai digunakan untuk duduk berjam-jam.

Caranya, ambil posisi berdiri tegak, kemudian buka kaki lebar-lebar, mulai turunkan paha hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Tahan 1 menit dan atur napas. Ulangi 2-3 kali.

Angkat Tangan Ke Atas

Gerakan ini relatif mudah dan bisa dilakukan hampir setiap orang. Tautkan kedua jemari tangan, kemudian dorong ke atas. Bisa juga dorong ke depan dan menyamping. Menurut lansiran University of the Sunshine Coast, Australia, gerakan ini dapat membantu melemaskan otot tubuh yang tegang, terutama pada bagian bahu dan lengan, sekaligus melancarkan aliran darah.

Memutar Kursi

Manfaatkan kursi yang bisa berputar dengan gerakan olahraga sederhana. Caranya, posisikan kaki tegak lurus di lantai, kemudian putar kursi ke kiri dan ke kanan. Usahakan hanya bagian kaki yang berputar. Sementara kaki usahakan tetap diam. Menurut randomstory.org, gerakan ini dapat meregangkan otot pada bagian tulang belakang, sekaligus juga melancarkan peredaran darah.

Terapkan kelima gerakan olahraga tersebut secara rutin. Dengan begitu, tubuh yang sehat dapat selalu didapatkan, sekalipun diimpit padatnya pekerjaan.

Berita Terkait

Follow us and stay up to date on the latest news

SUBSCRIBE

PRODUK KAMI

Mitra

HUBUNGI KAMI

Senin – Jumat: 08:00 – 17:00
0800-1-800088 (Bebas Pulsa)
0818 06 800088 (sms & whatsapp)
@CombiCareCenter
51F0B55B / COMBICC